5 อาหารจากธรรมชาติที่ช่วยสนับสนุนสุขภาพผิวจากภายใน

🥣 ข้าวโอ๊ต (Oats)

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยเบต้า-กลูแคน ซึ่งช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบของผิวและช่วยให้ผิวแข็งแรงจากภายใน

• เส้นใยสูง: ช่วยขับสารพิษออกจากลำไส้ ทำให้ผิวใสขึ้น
• วิตามิน E: ป้องกันผิวจากอนุมูลอิสระและการแก่ก่อนวัย
• สังกะสี: ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายและเสริมภูมิคุ้มกัน
• เซเลเนียม: ช่วยป้องกันการติดเชื้อและเสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกัน

🍌 กล้วย (Banana)

กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการบำรุงผิว ช่วยให้ผิวมีความชุมชื้นตามธรรมชาติ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

• วิตามิน C: กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและเสริมภูมิคุ้มกัน
• โพแทสเซียม: ช่วยให้เซลล์ผิวเก็บน้ำได้ดีและลดอาการบวม
• วิตามิน B6: ลดการอักเสบและผื่นแพ้ รวมถึงปัญหาผิวต่างๆ
• แมงกานีส: ช่วยในการสร้างคอลลาเจนและป้องกันความเสียหายของเซลล์

🍠 มันเทศ (Sweet Potato)

มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามิน A ที่มีความสำคัญต่อการบำรุงผิวและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันการติดเชื้อและเสริมสร้างการต่อต้านโรค

• เบต้าแคโรทีน: ป้องกันผิวจากแสงแดดและเสริมภูมิคุ้มกันผิว
• วิตามิน A: ช่วยในการสร้างเซลล์ผิวใหม่และต่อต้านการติดเชื้อ
• วิตามิน C: เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• แอนโทไซยานิน: ต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ

🧄 กระเทียม (Garlic)

กระเทียมเป็นสุดยอดอาหารต้านเชื้อโรค อุดมด้วยสารแอลลิซิน ที่มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ต้านไวรัส และต้านเชื้อรา ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและป้องกันการติดเชื้อผิวหนัง

• แอลลิซิน: ต้านเชื้อโรคและเสริมภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ
• ซัลเฟอร์: ช่วยสร้างคอลลาเจนและดีท็อกซ์ร่างกาย
• วิตามิน C: ป้องกันการติดเชื้อและเสริมการหายของแผล
• เซเลเนียม: ช่วยต่อต้านการอักเสบและเสริมภูมิคุ้มกัน

🍵 ชาเขียว (Green Tea)

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะ EGCG (Epigallocatechin Gallate) ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านไวรัสอย่างแข็งแกร่ง ช่วยป้องกันและลดความรุนแรงของการติดเชื้อต่างๆ

• EGCG: ต้านอนุมูลอิสระและมีสมบัติต้านไวรัสที่แข็งแกร่ง
• โพลีฟีนอล: ลดการอักเสบและป้องกันความเสียหายของเซลล์
• วิตามิน E: บำรุงผิวและป้องกันการแก่ก่อนวัย
• แคทเทชิน: เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อ

💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย เก็บความชุมชื้นให้ผิว และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

🚫 หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายภูมิคุ้มกัน

ลดการบริโภคอาหารทอด อาหารหวานจัด อาหารแปรรูป และแอลกอฮอล์ ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบและลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

😴 พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ผิวมีเวลาซ่อมแซมตัวเอง และให้ระบบภูมิคุ้มกันได้ฟื้นฟูและทำงานได้อย่างเต็มที่